비타민의 종류는 무엇이 있고, 어떤 비타민이 무슨 효과와 부작용 성분이 있는지 알아보겠습니다. 저 또한 많은 영양제를 먹고 있는데요. 너무 많이 먹다가 배가 아픈 경우도 있었기 때문에 나에게 맞지 않는 꼭 필요하지 않은 영양제는 안 먹는 게 좋겠죠..?
여러 가지 비타민에 대해 자세하게 한 번 알아보시죠!
1. 비타민 종류
우리 신체를 정상적으로 유지시키기 위해서는 대략 비타민 13개가 필요합니다.
비타민 A, B, C, D, E, K 거기에 비타민 B는 1번부터 12번까지 있다고 하네요.
- 비타민A
- 비타민B (1 ~ 12)
- 비타민C
- 비타민D
- 비타민E
- 비타민K
각 비타민이 없을 경우 학교에 다니면서 어떤 병이 생기는지 많이들 배우셨죠?
이를 종합적으로 섭취하기 위해서는 종합비타민을 드셔야 합니다.
종합비타민은 남녀노소 제일 많이 섭취하는 비타민입니다.
비타민 중에서도 비타민A, 비타민C, 비타민E는 항산화 작용을 하는 것으로 알려져 있는데요.
우리가 생활을 하다 보면 호흡한 산소가 몸의 대사 중에 사용되고 나면 활성산소로 변하게 됩니다.
유해산소로도 알려져 있죠. 이 활성산소는 우리 몸을 산화시킵니다.
즉 우리 몸의 세포 또는 DNA들을 공격하여 손상시키고
아미노산 산화까지 일으켜 단백질 기능저하도 불러옵니다.
이러한 활성산소로부터 우리 몸을 방어하는 것이 항산화 물질이며 이것을 섭취해야 하는데요.
앞서 말씀드렸듯이 비타민 A, C, E 섭취를 통해 우리 몸을 산화시키는 것으로부터 방지할 수 있습니다.
당연히 이 비타민들은 개별적으로 먹지 않는 이상 멀티비타민을 섭취해야 하겠죠?
2. 각 비타민의 효능
그럼 각 비타민의 효능에 대해 자세하게 알아보겠습니다.
① 비타민A
우리 몸의 여러 조직들을 건강하게 유지시킵니다.
또한 시력을 개선하는 효과가 있고, 눈 망막 색소를 만들어 레티놀이라고 하기도 합니다.
② 비타민B1, B2
피부, 털, 두뇌 및 근육을 건강하게 유지시킵니다.
③ 비타민B3, B5
각각 니아신, 판토텐산이라고 불리기도 하며
음식을 에너지로 변경시키고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
④ 비타민B6
비타민B6는 피리독신으로 불리며
적혈구를 생성하고 뇌를 건강하게 유지시켜 줍니다.
비타민B가 너무 많죠..?
여기까지만 설명하고 비타민 C로 넘어가겠습니다!
⑤ 비타민C
비타민C는 아스코르브산 또는 디히드로 아스코르부산으로 불리며
앞서도 말씀드렸듯이
우리 몸을 활성산소로 보호하는 항산화 작용을 합니다.
뿐만 아니라 상처치료, 철분 흡수를 도와줍니다.
또한 피부와 인대와 같은 근육조직 혈관을 만들 때 꼭 필요한 단백질을 형성합니다.
정말 중요한 비타민이죠?!
그래서 저 같은 경우는 멀티비타민과 함께 비타민C를 꼭 섭취합니다!
왜냐하면 우리 몸은 비타민C를 직접 만들어내지 못하기 때문이죠!
또한 비타민C는 면역력에도 연관이 있어
꾸준히 섭취한다면 감기몸살에 걸리지 않도록 면역력이 증진되며
혹시 걸렸다 하더라도 회복이 빠르다고 하네요.
물론 비타민C가 풍부하게 들어있는 과일들을 섭취하면 꼭 영양제로 먹지 않아도 됩니다 ㅎㅎ
예를 들면 과일로는
귤, 한라봉, 천혜향, 레드향, 오렌지, 자몽, 키위, 망고, 파인애플,
딸기와 같은 베리류(블루베리, 아사이베리, 크렌베리, 라즈베리, 산딸기),
수박 그리고 채소로는 브로콜리, 토마토, 시금치, 고추, 가지 등이 있습니다.
이런 과일과 채소들은 열을 가하지 않고
생식으로 먹어야 비타민C 섭취에 더 효과적이니 참고하세요 :)
⑥ 비타민D
비타민D는 햇빛을 받으면
우리 몸이 스스로 만들어내는 비타민으로써
칼슘 흡수와 뼈, 근육 건강에 도움을 줍니다.
건강검진을 할 때마다 요즘 현대인들은
비타민D가 부족하다는 결과를 많이 받아보셨을 거예요.
주기적으로 햇빛을 쐬며 산책하고 비타민D 합성합시다!
⑦ 비타민E
비타민E는 개별적으로 섭취하는 분을 잘 보지 못했지만
우리 몸의 항산화 작용을 돕기에
꼭 멀티비타민으로 섭취하는 게 좋을 것 같아요.
활성산소를 방어하며 적혈구를 생성하는데 도움이 되는 비타민입니다!
⑧ 비타민K
비타민K는 혈액응고 통해 지혈하는데 도움이 되고,
골밀도를 높게 유지시켜 뼈의 건강에 도움을 주는 비타민입니다.
또한 혈압까지 낮춰 고혈압에 도움이 된다네요!
여기까지 각 비타민의 효과에 대해서 알아보았습니다.
이제 비타민을 많이 섭취했을 때 부작용에 대해서 간단하게 알아볼까요?
3. 비타민 부작용
① 비타민 C 부작용(없음)
비타민C의 경우 우리 몸에 저장이 불가하므로
많이 섭취해도 문제가 없는데요.
그래도 적당량만 섭취하는 것이 좋겠죠?
② 비타민 D 부작용
비타민D의 경우 4000IU이상 섭취했을 때
혈액의 칼슘 수치가 정상 이상으로 높아진다고 합니다.
특히 임산부나 모유수유를 하고 계신 여성분들이 조심하셔야 한다고 하네요.
또한 신장병을 앓고 계신 환자분들께도 좋지 않은데요.
앞서 말씀드린 것처럼 칼슘수치를 높여
동맥경화를 유발할 수 있다고 하니 꼭 주의해서 드시기 바랍니다.
4. 마치며
지금까지 비타민 A부터 K까지 비타민 종류 효과 부작용에 대해서 알아보았습니다.
비타민D의 경우에만 부작용이 있으니 잘 참고하시기 바라며
여러분들도 똑똑하게 비타민에 대해 알아보고 섭취해서 모두 오래오래 건강하시기 바랍니다!